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von: Laura, Lei, , , , , ,

fügen diese Ergänzungen zu Ihrem sportlichen Arsenal, Ihr Körperbau und Fitness-Niveau in das Reich der Elite zu stoßen.

am einen oder anderen Punkt, jeder Athlet hartes Training schmerzlich bewusst die Grenzen des Körpers erzielt worden. Sei es das Schreckgespenst der Zerkleinerung, Müdigkeit, die Frustration eines Kraft-Plateaus oder die Malaise einer totalen Training-Furche, fordert Ihre aktiven, harte Erhebung Lebensstil seinen Tribut. Während dieser Rückschläge zu einem gewissen Grad ordnungsgemässe Erfüllung Ernährung abwehren kann, die strategische Verankerung von ein paar wichtige Ergänzungen hilft Ihnen eine gesündere und ausgewogenere Athlet geworden — man resistenter gegen Verletzungen und Krankheiten, anfälliger für erschütternde persönliche Bestzeit mit Regelmäßigkeit. Aber mit scheinbar endlosen Reihen von bunten Wannen Futter Ihr lokale Ergänzung-Shop, zu wissen, was in Ihren Warenkorb legen kann gewaltige — bis jetzt. Hier ist eine Liste, die die Top-10-Ergänzungen, die Sie beginnen können heute sicher, wirksam und endgültig Ihre sportlichen Aktivitäten stärken hervorhebt.

FOR PERFORMANCE

Erhöhung dieser Ergänzungen Ihrer Sprengkraft, sowie Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung der Übung

welche Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel soll ich nehmen?

KREATIN

" Einnahme Kreatin hilft, Ihre Muskeln mit der schnelle Energie zu sättigen, den sie benötigen führen explosionsartig " , sagt Jim Stoppani, Ph.d., Autor von The Encyclopedia of Strength und Gastgeber des beliebten online-Training und Ernährung-Serie M & F roh. " In der Turnhalle, dies kann bedeuten, ein paar zusätzliche Wiederholungen bei jedem Satz, was letztlich zu mehr Gewinne im Muskel führt. "

>> Dosis & Timing: Nimm 2-5 Gramm 30 Minuten vor Beginn der Übung oder Wettbewerb und eine weitere Dosis innerhalb von 30 Minuten nach.

>> beste für: Sport, die erfordern kurze, explosive Ausbrüche von Energie wie Krafttraining, verfolgen Sprinter, Schwimmer sprint, sprint, Radfahren, Fußball, Baseball und Rudern.

WHEY PROTEIN

ist ein Supplement, das gehört in jeder ' s Kabinett, es ' s-Molke-Protein. " abgeleitet von Milch, Molke ist reich an wichtigen Aminosäuren, die Beihilfen in Muskelerholung, " sagt Stoppani. " , die es leicht verdaulich ist, d. einen raschen Zustrom von Aminos für hungrige Muskeln nach dem Training h.. " Einnahme Molke Abständen wichtige Stoppani sagt, können Sie springt wieder schneller von harten Workouts und bewahren oder sogar gewinnen Muskelmasse.

>> Dosis & Timing: 20-40 Gramm unmittelbar nach der Übung zu nehmen.

>> beste für: alle Athleten, Freizeit- und wettbewerbsfähigen, Molke-Protein-Supplementierung profitieren können.

Kasein PROTEIN

statt für einen süßen Leckereien vor dem Schlafengehen, zu erreichen versuchen, Abholung einer Wanne mit Kasein in einen Geschmack, der Ihren Gaumen erfreut. " Kasein Horste im Darmtrakt, so dass es viel langsamer Verdauung als Molke, " , sagt Stoppani. " , dies es ideal vor dem Schlafengehen, da Sie macht ' wieder im Wesentlichen zu fasten, während Sie schlafen. Dadurch wird eine langsame tröpfeln der Muskel-Reparatur Aminos die ganze Nacht. " Kasein ist auch vorteilhaft nach dem Training.

>> Dosis & Timing: 20-40 Gramm unmittelbar vor dem Schlafengehen zu nehmen. Sie können auch hinzufügen, 10-20 Gramm des Kaseins an Ihren Post-Workout-Shake.

>> beste für: Athleten befasst sich mit den Ersatz von Muskelgewebe, wie Gewichtheber, Ringer, und Boxer, und jeden, der versucht zu gewinnen Muskelmasse.

Arginin

während Muskel-Experten Arginin für seine Fähigkeit feiern, größere Muskeln Pumpen während intensive Trainingseinheiten zu gewährleisten, hält eine Vielzahl von anderen Vorteilen für die Industriefischerei Leistungssportler. " Arginin verbessert Stickstoffmonoxid (NO) Produktion, die erhöht die Durchblutung, " , sagt Stoppani. " , was dies höhere Nährstoff, Hormon und Sauerstoff Lieferung an Muskeln bedeutet. " Arginin auch gezeigt worden, hat um Heraufstufen von Ihrem Körper ' s natürliche Wachstumshormon (GH), die an Kraft und Muskelmasse helfen kann zu gewinnen sowie Fettabbau.

>> Dosis & Timing: 3-5 Gramm 30 Minuten dauern Pre-Workout. ,

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>> beste für: diejenigen, die mit Gewichten trainieren und sind auf der Suche um hinzuzufügen, Muskel, sowie Athleten, die mehr Nährstoff Lieferung wie Läufer, Schwimmer und Radfahrer profitieren können.

FOR ENERGY

bieten diese Ergänzungen, Kraftstoff und Fokus , gleichzeitig auch eine schlanke, athletische Build

Koffein

zu behalten, wenn Sie Ihre einzige Dosis von diesem Wunder zusammengesetzte kommt in Ihrer Morgen-Java, dann Sie sind seine Auszahlung zu begrenzen. " neben der Verbesserung der Wachheit und geistige Konzentration, Koffein hat gezeigt, dass sofort erhöhen Stärke, erhöhen Energienutzung vom Fett und Verringerung der Schmerzen, " , sagt Stoppani. Zusammengenommen haben diese Leistungen enorme Auswirkungen auf sogar die gelegentliche Gym-Goer. Und für die körperbewusste kann Koffein Verbrauch Ihre metabolische Rate um 15 % erhöhen (gelesen: Sie ' ll 15 % mehr Kalorien pro Tag verbrennen).

>> Dosis & Timing: 200-400 mg 1-2 mal pro Tag mit einer Dosis kommenden 30-60 Minuten vor Ausübung oder Wettbewerb zu nehmen.

>> beste für: jeder Sportler suchen, um einen Vorteil über geistige Konzentration und erhöht die Kraft zu gewinnen. Es ist sehr förderlich für Gewichtheben, aber seine Fähigkeit, Schmerzen zu verringern ist ein großer Vorteil für Ausdauersportler aller Art.

Grüntee-Extrakt

Lost im Schatten der Koffein-Moloch ist dieses pflanzliche Juwel. Aber Grüntee-Extrakt hat eine Vielzahl von Vorteilen für die Athleten als auch. " grüner Tee ' s Schlüsselbestandteil ist EGCG oder Epigallocatechingallate, " sagt Stoppani. " diesem zusammengesetzten, mit einem Namen, ' s in der Nähe von unaussprechlichen, liefert Energie und erhöht die Fettverbrennung; Es wurde auch auf die geringere Wahrscheinlichkeit bestimmter Krebsarten und verbesserte Gesundheit der Gelenke verbunden. "

>> Dosis & Timing: 500 mg 2-3 Mal pro Tag vor den Mahlzeiten nehmen.

>> beste für: Wer auf der Suche um schlank und gesund zu bleiben. Aufgrund seiner Fähigkeit zur Wiederherstellung und Erhöhung der allgemeinen Gesundheit zu unterstützen ist dies für Leistungssportler, die im Laufe einer langen Saison auf höchstem Niveau durchführen müssen.

Carnitin

die meisten Sachen, die Fett sind hervorragend schmecken. Es ' s, wenn das Fett rund um unsere Taille, das wir, so träge endet beginnen, wie wir uns fühlen. Carnitin hilft uns, sagte Bauch Gelee verwenden setzen. " Carnitin Aids in den Transport der Fette in die Maschinerie der Zellen, wo es als Brennstoff, gebrannt werden kann" , sagt Stoppani. " als Bonus, es nachweislich in Muskelerholung nach intensivem Training und Delay-Zeiten zu helfen, gegen Ermüdung. "

>> Dosis & Timing: Nimm 1-2 Gramm auf nüchternen Magen 60 Minuten vor der Übung.

>> beste für: Sportler, die regelmäßig in Anfälle von intensivem Training wie Crossfitters, Boxer, Läufer zu engagieren, und Wasser Polospieler. Es kann auch Sportler profitieren, die Gewicht für Wettbewerb halten müssen.

für die allgemeine Gesundheit

abzuwehren Erkältungen, Gelenkschmerzen und andere Trainings-Tötung-Krankheiten mit diesen einfachen Supps

MULTIVITAMIN

Ernährung unzureichend kann Ihr Immunsystem und Ihre sportliche Leistung gefährden. " benutze ein Multivitaminpräparat hilft Ernährung Mängel auszugleichen, die aus hartem Training, entstehen", sagt Stoppani.

>> Dosis & Timing: nehmen Sie eine Portion ein Multivitaminpräparat, wie auf der Flasche mit Frühstück jeden Morgen.

>> beste für: alle Athleten, Freizeit- und wettbewerbsfähigen, multivitamin-Supplementierung profitieren können.

Glucosamin

Sie don ' t müssen ein Sportler Altern schmerzende Gelenke kennen sein. " Glucosamin hilft bei der Generierung von neuen Gelenk-Dämpfung Cartilate durch die Aktivierung von Zellen, die sogenannte Chondrozyten, was bedeutet, dass es helfen kann, zur Begrenzung der Schmerzes verbunden mit gemeinsamen Abnutzung, " , sagt Stoppani.

>> Dosis & Timing: 1,5-2 Gramm pro Tag in drei geteilten Dosen zu nehmen.

>> beste für: alle Athleten von Glucosamin-Supplementierung profitieren können, aber es kann noch größere Vorteile für diejenigen, die mit Gewichten trainieren und diejenigen, die in Kampfspiele.

Glutamin

bekannt als eine wichtige Ergänzung im Muskel-schonende, Glutamin auch als gesundes Wohnen Supermacht moonlights. " erfordert Ihr Immunsystem Glutamin zu Funktion, also Ergänzung eine gute Idee, ist wenn Sie erwarten, zu halten Ihr Trainingsplan, " , sagt Stoppani.

>> Dosis & Timing: nehmen Sie 5-10 Gramm bis zu viermal tägliche, einschließlich Dosen 30-60 Minuten vor und nach dem Training.

>> beste für: alle Athleten, Freizeit- und wettbewerbsfähigen, Glutamin-Supplementierung profitieren können.

Tipp: viele Protein-Pulver enthalten einige Glutamin, also zusätzliche Dosen entsprechend anzupassen, wenn beide nehmen. ,

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, der Hauptvorteil

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